Сколиоз у взрослого: выпрямить нельзя, но это не значит, что делать нечего

«У меня сколиоз, мне сказали, что уже поздно».

Эту фразу я слышу почти каждый месяц, и половина правды в ней есть. Вторая половина неверна, и как раз она мешает людям что-то делать.

Что действительно поздно

Когда кости растут, позвоночник поддаётся. Корсеты, специальные методики, наблюдение у ортопеда, всё это в подростковом возрасте способно менять угол дуги.

После того как зоны роста закрылись, а происходит это примерно к восемнадцати годам, форма позвоночника фиксируется. Никакие упражнения не превратят дугу в двадцать градусов в дугу в десять. Если вам обещают выпрямление взрослого сколиоза гимнастикой, вам обещают невозможное.

Тут «поздно» справедливо.

Что не поздно и почему это важнее

А теперь главное. Спросите себя, что вас на самом деле беспокоит.

За все годы работы ко мне ни разу не пришёл человек, которого беспокоили бы градусы на снимке. Приходят с другим: ноет с одной стороны поясницы к вечеру, тянет под лопаткой, одно плечо выше, юбка «уезжает» вбок, устаёт спина через двадцать минут стоя.

Всё это идёт не от самого искривления, а от того, как тело вокруг него живёт. Одна сторона годами работает за двоих. Другая привыкла не включаться. Грудная клетка с вогнутой стороны хуже раскрывается, дыхание становится неравномерным, рёбра теряют подвижность.

Вот с этим работать можно, и результат виден.

Почему нельзя качать спину «как всем»

Самая частая ошибка человека со сколиозом в обычном зале это симметричная нагрузка.

Представьте две стороны, одна из которых уже перегружена и укорочена, а вторая растянута и не включается. Вы делаете упражнение одинаково на обе. Сильная сторона выполняет своё и ещё немного за соседа, потому что ей привычно. Слабая остаётся в стороне.

Разница не уменьшается. Она закрепляется.

Поэтому при сколиозе занятие строится асимметрично. Одну сторону вытягивают и учат отпускать, другую подключают и нагружают отдельно. Иногда упражнение делается на одну сторону вдвое дольше, чем на другую, и это не ошибка тренера.

Именно поэтому мы со сколиозом начинаем с индивидуальных занятий в малом зале. Не из соображений выгоды: в группе, где восемь человек, физически невозможно увидеть, как именно вы прячете дугу за счёт таза или плеча.

Что происходит на занятии

Первое, чем занимаемся, это дыхание. Звучит скучно, но при сколиозе оно устроено неравномерно: с одной стороны рёбра раскрываются, с другой почти нет. Направленное дыхание в «спящую» сторону возвращает грудной клетке подвижность, и часто именно после этого уходит ощущение скованности между лопаток.

Дальше вытяжение. Позвоночник со сколиозом дополнительно проседает по высоте, и работа на вытяжение снимает часть компрессии. На реформере это делается лёжа, когда собственный вес не давит сверху, поэтому получается там, где стоя не выходит.

Потом стабилизация. Мышцы, которые держат позвоночник в глубине, должны научиться работать в новой, более ровной позиции. Не в идеально ровной, а в той, которая для вас достижима.

И отдельно то, что почти никто не делает сам: работа с тазом. При сколиозе таз почти всегда развёрнут, и пока он развёрнут, всё, что вы делаете выше, будет строиться на кривом основании.

Чего ждать по срокам

Через месяц-полтора обычно уходит вечерняя тяжесть с перегруженной стороны. Это первое, что замечают.

Через три-четыре месяца меняется выносливость: человек может дольше стоять и ходить без того, чтобы искать, куда бы прислониться.

Внешне разница бывает заметна, но не за счёт выпрямления дуги, а за счёт того, что уходит компенсаторный перекос плеч и таза. Иногда одежда начинает сидеть ровнее, и это, честно говоря, радует людей больше, чем всё остальное.

Что не меняется: снимок. Через год рентген покажет примерно ту же картину. И это нормально, цель была не в нём.

Что стоит принести на первое занятие

Снимок или заключение врача, если есть. Тип дуги, её вершина и степень напрямую влияют на то, что можно делать, а что нет.

Если снимка нет, ничего страшного, тренер оценит визуально и по движению. Но при выраженном искривлении лучше всё-таки дойти до ортопеда: это тот случай, когда информация действительно меняет план.

И ещё одно. Со сколиозом живут миллионы людей, у большинства он небольшой и не мешает ничему. Если у вас нашли восемь градусов и с тех пор вы боитесь поднять сумку, то главная проблема, скорее всего, уже не в спине, а в этом страхе. Его тоже лечат движением.