Почему хрустит спина и шея и стоит ли этого бояться

На занятии человек делает скручивание, раздаётся щелчок, и он замирает: «Ой. Это плохо?».

Почти всегда нет. Но вопрос настолько частый, что стоит разобрать его целиком.

Что вообще щёлкает

Самая распространённая версия происходящего такая. В суставе есть жидкость, в жидкости растворены газы. Когда суставные поверхности резко расходятся, давление внутри падает, и газ на мгновение образует пузырёк, который тут же схлопывается. Отсюда звук.

Это та же физика, из-за которой щёлкают пальцы. И объясняет забавную деталь: сразу повторить хруст в том же месте не получается, нужно подождать минут двадцать, пока газ снова растворится.

Есть и второй вариант. Сухожилие или связка перескакивает через костный выступ, и получается более глухой, «перекатывающийся» звук. Часто так щёлкает в бедре и под лопаткой.

И третий, менее приятный: трение изменённых суставных поверхностей. Этот звук обычно не одиночный щелчок, а постоянный скрип или хруст при каждом движении, и он чаще идёт с болью.

Почему хочется хрустеть

Вот это интереснее самого звука.

Люди, которые хрустят шеей и спиной по десять раз в день, обычно описывают не боль, а ощущение «надо разложить по местам». Скованность, тяжесть, желание чем-то щёлкнуть, чтобы отпустило.

В момент щелчка капсула сустава растягивается, срабатывают механорецепторы, и мозг на несколько минут снижает мышечное напряжение вокруг. Отсюда облегчение.

Проблема в том, что вы каждый раз хрустите одним и тем же местом. А хрустит там, где сустав уже слишком подвижен. Соседние отделы, которые как раз зажаты, вы при этом не трогаете, потому что они не поддаются.

Получается замкнутый круг: подвижный сегмент становится ещё подвижнее, жёсткий остаётся жёстким, а ощущение скованности возвращается всё быстрее.

Классический пример

Человек весь день за монитором. Грудной отдел не двигается вообще, он превратился в цельный столб. Шея пытается компенсировать и работает за двоих.

К вечеру ему хочется покрутить головой до щелчка. Он крутит, легчает, через полчаса всё возвращается.

Если такому человеку вернуть подвижность грудному отделу, желание хрустеть шеей уходит само. Проверено на десятках клиентов: они замечают это не сразу, а недели через три, и обычно формулируют так: «Слушайте, я перестала шеей вертеть».

Что делать вместо

Не пытаться хрустеть сильнее. И тем более не просить близких «наступить на спину» или «дёрнуть за голову»: манипуляции руками это работа мануального терапевта с медицинским образованием, и даже у него есть противопоказания.

Разбираться, где не двигается. Обычно это грудной отдел, тазобедренные суставы и голеностоп. Три места, которые у сидячего человека каменеют первыми, а расплачиваются за них поясница и шея.

Двигаться регулярно, а не героически. Суставная жидкость обновляется от движения. Час занятия дважды в неделю даёт суставам больше, чем трёхчасовая нагрузка раз в месяц.

На занятиях в студии мы почти не гонимся за амплитудой. Гораздо важнее вернуть движение туда, где его нет. Иногда для этого приходится сначала перестать двигать то, что и так гуляет: гипермобильным людям мы, наоборот, ставим ограничители и учим держать.

Когда щелчок это сигнал

Отдельно проговорю, потому что успокаивать без оговорок нечестно.

Идите к врачу, если хруст идёт вместе с болью, если после него нарастает отёк, если ограничивается движение, если немеет рука или нога, если звук появился после падения или удара. Настораживает и постоянный хруст в одном месте, который со временем становится болезненнее.

Всё остальное это шум. Неприятный, иногда громкий, но безобидный.

Гораздо больше стоит беспокоиться не о звуке, а о том, что вы сидите восемь часов подряд. Хруст просто громче, поэтому и пугает.