Реформер или тренажёрный зал: чем пружина отличается от блока с грузом

Мужчина, который двадцать лет ходит в зал, ложится на реформер и через десять минут говорит: «Это что, всё?». Через сутки он пишет, что не может сесть в машину.

История настолько типичная, что мы почти перестали удивляться. Разберём, почему так выходит.

В зале за вас думает конструкция

Возьмите жим ногами. Вы садитесь, ставите стопы на платформу и толкаете. Платформа ездит по направляющим, траектория задана железом.

Ваша задача одна: приложить силу. Всё остальное конструкция берёт на себя.

Это отличное свойство, когда цель нарастить силу или объём мышцы. Можно спокойно увеличивать вес и не думать о том, как удержать сустав.

Но у этого есть обратная сторона. Мышцы, которые в норме стабилизируют движение, во время такой работы почти не включаются. Тренажёр стабилизирует вместо них.

На реформере не задано ничего

Теперь то же движение ногами на реформере. Вы лежите на каретке, стопы на планке, между вами и планкой пружины.

Каретка едет по рельсам, но во всём остальном свободна. Никто не держит ваш таз ровным. Никто не мешает колену заваливаться внутрь. Никто не помогает удержать поясницу в правильном положении.

Поэтому вы делаете два дела одновременно: производите движение и непрерывно его выравниваете. Второе и есть работа глубоких стабилизаторов, и именно она даёт ту самую отсроченную боль на следующий день.

Про пружины

В зале нагрузка постоянная: двадцать килограммов остаются двадцатью на всей амплитуде.

Пружина работает иначе. В начале растяжения она мягкая, дальше сопротивление растёт. Плюс у неё есть эластичная отдача: она возвращает часть энергии обратно, и вам приходится эту отдачу гасить.

Получается, что и уступающая фаза движения нагружена, а её большинство людей в зале проходят на инерции.

И ещё одно свойство, которое переворачивает логику. Пружину можно настроить так, что она будет вам помогать. Человеку после травмы часто нужно не сопротивление, а поддержка: пружина поднимает конечность, а он лишь контролирует траекторию. В зале аналога этому нет.

Кому что подходит

Зал выигрывает, если вам нужен объём мышц, максимальная сила, чёткий и понятный прогресс в килограммах.

Реформер выигрывает, если у вас болит спина, если после травмы, если суставы не любят ударную нагрузку, если вы никак не можете почувствовать нужную мышцу, если стоит задача выпрямиться и перестать заваливаться на одну сторону.

И отдельная категория, которую я вижу часто: люди, которые ходят в зал годами, но с определённого момента перестают чувствовать результат. Обычно у них уже сложился набор компенсаций, тело давно научилось выполнять упражнения удобным для себя способом. Пилатес эти компенсации разбирает, и после него зал начинает работать заново.

Совмещать почти всегда лучше, чем выбирать

Мы не отговариваем людей от зала, наоборот. Хорошая схема выглядит так: два силовых дня в неделю плюс один-два дня реформера.

Силовые дают массу, плотность и метаболический эффект. Пилатес возвращает подвижность грудному отделу и тазобедренным суставам, которые от силовых наоборот забиваются, и учит держать позвоночник в нейтральном положении под нагрузкой.

Люди, которые так занимаются, обычно замечают, что в зале вырос рабочий вес в приседе и стало легче держать спину в тяге. Это не магия, просто корпус перестал быть слабым звеном.

Чего не ждать от реформера

Честно, чтобы не было разочарования.

Он не сделает вам объёмные плечи и не даст прибавки в жиме лёжа. Он не сожжёт много калорий за занятие: пульс на пилатесе редко уходит за сто двадцать.

Он даёт другое: тело, которое слушается. Умение поднять ребёнка и не поймать прострел. Возможность просидеть рабочий день и не разваливаться к вечеру.

Если вам нужно первое, идите в зал и не тратьте время. Если второе, приходите к нам, попробуйте одно занятие и решайте по ощущениям, а не по описанию.