Первое занятие пилатесом: что надеть, что взять и чего ждать

Первый раз всегда немного тревожно. Особенно если в зале стоит незнакомая конструкция с пружинами, а вы последний раз занимались чем-то организованным на физкультуре в школе.

Собрали всё, что обычно спрашивают перед первым визитом.

Во что одеться

Главное правило: одежда должна быть облегающей. Не из соображений эстетики, а потому что тренеру нужно видеть ваше тело. Если на вас свободная футболка, невозможно понять, ровно ли стоит таз, не съехали ли рёбра, работает ли живот.

Подойдут леггинсы или облегающие шорты и обычная спортивная футболка либо топ. Свободные штаны и худи лучше оставить дома.

Отдельно про молнии, кнопки и жёсткие швы на задней поверхности. На реформере вы лежите спиной на каретке, и любая фурнитура будет впиваться и царапать обивку. По той же причине снимите ремень, если он есть.

Украшения тоже лучше снять. Длинные цепочки и браслеты цепляются за ремни.

Носки

На коврике можно босиком. На реформере нужны носки с прорезиненными точками на подошве, их обычно называют носки для пилатеса или для йоги.

Причина простая: каретка подвижная, и часть упражнений вы делаете, упираясь ногами в перекладину. В обычных носках стопа скользит, а босиком стопа прилипает и не даёт сделать движение мягко.

Если своих нет, у нас в студии продаются.

Что взять с собой

Бутылку воды. В пилатесе не потеешь так, как на кардио, но пить всё равно хочется.

Полотенце по желанию.

Если у вас есть свежие заключения врача, снимки или выписки по спине, суставам или после операции, возьмите. Не для того, чтобы тренер их трактовал, а чтобы понимать, чего делать нельзя.

Что происходит в первые десять минут

Мы начинаем не с движения, а с разговора. Тренер спросит:

• что беспокоит прямо сейчас и как давно;
• были ли травмы, операции, переломы;
• есть ли диагнозы по позвоночнику или суставам;
• как проходят ваши обычные дни: сидячая работа, стоячая, есть ли физическая нагрузка;
• рожали ли вы и как давно, если это женщина;
• чего вы вообще хотите от занятий.

Некоторые удивляются, зачем такие подробности. Затем, что от ответов зависит буквально всё: какие пружины поставят, в каком положении начнут, какие упражнения не будут делать вообще. У человека с грыжей в пояснице и у человека, который просто хочет подтянуться, первое занятие будет разным.

Это, кстати, главная разница между студией и групповым фитнесом. В группе на тридцать человек никто не спросит про вашу старую травму колена.

Как проходит сама тренировка

Час. Темп медленный, повторений мало, между упражнениями есть паузы.

Обычно начинают лёжа на спине: дыхание, поиск нейтрального положения таза, простые движения ногами. Дальше добавляются положения на боку, сидя, стоя, работа с ремнями.

Тренер будет много говорить и поправлять руками. Это нормальная часть метода. Если прикосновения вам некомфортны, скажите об этом сразу, тренер будет объяснять словами.

Вас никто не будет гонять до изнеможения и стыдить за то, что не получается. Если упражнение не выходит, его упрощают или заменяют. В пилатесе плохо сделанное движение хуже, чем не сделанное.

Будет ли тяжело

По ощущениям на самом занятии обычно нет. Люди часто выходят с мыслью «а что, это всё?».

А вот на следующий день мышцы живота, боков и внутренней поверхности бедра дают о себе знать. Иногда ноют межрёберные мышцы, и это пугает: непривычно чувствовать что-то в районе рёбер. Это нормальная реакция на работу, которой давно не было.

Если болит не мышца, а сустав или поясница, это не норма. Напишите тренеру, разберём, что пошло не так.

Что чувствуют после

Самое частое, что мы слышим сразу после первого занятия: «как будто выше стала» и «спина как-то расправилась». Ощущение держится несколько часов, потом уходит. Чтобы оно стало постоянным, нужны те самые восемь-десять занятий.

Второе по частоте: хорошо спится. Медленная работа с дыханием переключает нервную систему, и вечером это заметно.

Индивидуально или сразу в группу

Мы советуем первое занятие брать индивидуальным, и вот почему.

В группе тренер физически не может уделить вам столько внимания, сколько нужно новичку. Вы будете смотреть на соседей и повторять за ними, а в пилатесе внешне похожие движения могут делаться совершенно по-разному внутри.

После одного-двух индивидуальных занятий вы понимаете базу и спокойно идёте в группу, если хотите. Многие остаются на индивидуальных, если есть конкретная проблема со спиной.

Пробное индивидуальное на реформере у нас стоит 1000 ₽. Абонемент после него покупать необязательно, и мы не будем на этом настаивать.

Как нас найти

Саратов, улица Московская, 49, это ПРОФИ-ЦЕНТР «М49». Вход справа от «Чижика», пятый этаж, домофон 54.

Приходите минут за десять до начала: успеете переодеться и спокойно поговорить, а не влетать в зал на бегу.